Take a fresh look at your lifestyle.

آیا خوردن یک سیب در روز واقعا شما را از دکتر بی نیاز می کند؟

29

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم به تأثیر خوردن یک سیب در روز بر سلامتی بپردازیم. پس در ادامه مطلب با مقاله آیا خوردن یک سیب در روز واقعا شما را از دکتر بی نیاز می کند؟ همراه باشید.

 شما احتمالاً این عبارت آشنا را شنیده اید: ” خوردن یک سیب در روز شما را از دکتر بی نیاز می کند”.

در حالی که این عبارت برای اولین بار در سال 1913 ابداع شد، اما بر اساس یک ضرب المثل پمبروکشری بود که از سال 1866 شروع شد. در واقع، مجله Notes and Queries اولین کسی بود که نقل قول اصلی را منتشر کرد: “قبل از خواب یک سیب بخورید تا دکتر را از نان خوردن بیندازید “.

اگرچه تحقیقات نشان می دهد که ممکن است خوردن سیب باعث مراجعه کمتر به دکتر نشود، اما افزودن سیب به رژیم غذایی می تواند از جنبه های مختلفی به حفظ سلامتی شما کمک کند.

در این مقاله نگاه دقیق تری به این موضوع می شود که آیا خوردن روزانه یک عدد سیب می تواند به دور نگه داشتن شما از پزشک کمک کند یا خیر.

اگه این روزا یکم احساس مریضی می کنی و نیاز به تقویت داری، برو تو سایت بی نسخه، اونجا کلی مکمل کمک درمانی هست که می تونن بهت کمک کنن. مکمل مورد نیاز خودت رو پیدا کن، بخر و در خونه ات تحویل بگیر !!!

فواید خوردن سیب

سیب با مزایای زیادی همراه است که می تواند به حفظ سلامتی در طولانی مدت کمک کند. سیب منبعی مغذی از مواد مهمی هم چون فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. مواد مغذی موجود در هر یک عدد سیب به شرح زیر است.

  • کالری: 95
  • کربوهیدرات: 25 گرم
  • فیبر: 4.5 گرم
  • ویتامین C: 9٪ نیاز روزانه
  • مس: 5٪ نیاز روزانه
  • پتاسیم: 4٪ نیاز روزانه
  • ویتامین K: 3% نیاز روزانه

به طور خاص، ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان برای خنثی سازی ترکیبات مضر شناخته شده به عنوان رادیکال های آزاد عمل می کند و از بدن در برابر بیماری محافظت می کند. سیب همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها مانند کوئرستین، اسید کافئیک و اپی کاتچین است.

حفظ سلامت قلب

فواید سیب برای سلامت قلب

مطالعات نشان می دهد که خوردن سیب بیشتر می تواند موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، از جمله بیماری قلبی شود.

در حقیقت، یک مطالعه بر روی بیش از 20،000 بزرگسال نشان داد که مصرف مقادیر بیشتری میوه و سبزیجات با گوشت سفید، از جمله سیب، با کاهش خطر سکته مرتبط است.

این امر ممکن است به دلیل وجود فلاونوئیدهای موجود در سیب باشد، ترکیباتی که نشان داده شده است التهاب را کاهش می دهند و از سلامت قلب محافظت می کنند.

سیب همچنین دارای فیبر محلول است، که می تواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند، که هر دو از عوامل خطر بیماری های قلبی هستند.

اگه میخوای می تونی بری تو بی نسخه و مکمل هایی که به حفظ چربی و فشار خون در سطح سالم کمک می کنن رو ببینی… شاید برات خوب باشه و بهت کمک کنه .

وجود ترکیبات ضد سرطان در سیب

سیب حاوی ترکیبات مختلفی از جمله آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها است که می تواند به جلوگیری از تشکیل سرطان کمک کند. در نتیجه بررسی 41 مطالعه، مصرف مقدار بیشتری سیب با کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه همراه بود.

مطالعه دیگری یافته های مشابهی را مشاهده کرد و گزارش داد که خوردن سیب بیشتر با کاهش خطر سرطان روده بزرگ مرتبط است.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند از بدن در برابر سرطان معده، روده بزرگ، ریه ها، حفره دهان و مری محافظت کند.

با این وجود، تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات بالقوه ضد سرطانی سیب و تعیین اینکه آیا فاکتورهای دیگری در آن دخیل هستند یا خیر، لازم است.

سایر فواید سیب برای سلامتی

 

سیب همچنین چندین مزیت دیگر برای حفظ سلامتی دارد که می تواند به دور نگه داشتن پزشک کمک کند:

کمک به کاهش وزن: به دلیل محتوای فیبر، نشان داده شده است که سیب باعث افزایش احساس سیری، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن می شود.

بهبود سلامت استخوان ها: مطالعات روی انسان، حیوان و مطالعات آزمایشگاهی نشان داده است که خوردن مقدار بیشتری میوه می تواند با افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان همراه باشد.

ارتقاء عملکرد مغز: مطالعات حیوانی نشان می دهد که خوردن سیب می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کرده، و از افت روانی جلوگیری کند و روند پیری را آهسته کند.

محافظت در برابر آسم: مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف سیب می تواند با کاهش خطر آسم مرتبط باشد.

کاهش خطر دیابت: طبق یک بررسی بزرگ، خوردن یک سیب در روز با 28٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مقایسه با عدم خوردن سیب همراه است.

فواید سیب برای سلامتی

نکات منفی احتمالی

خوردن هر روز یک سیب به سلامتی شما آسیب نمی رساند. با این حال، دریافت بیش از حد مواد خوب نیز ممکن است عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند. در نتیجه خوردن چند سیب در روز پیشنهاد نمی گردد

افزایش سریع دریافت فیبر در مدت زمان کوتاهی می تواند علائمی مانند گاز، نفخ و درد معده ایجاد کند.

سیب نیز مانند سایر میوه ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات در هر وعده هستند.

اگرچه این مسئله برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی کند ، اما افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک پیروی می کنند ممکن است نیاز به تعدیل در مصرف میوه ها از جمله سیب داشته باشند.

مکمل های گیاهی بی نسخه رو دیدی؟؟ به نظرم برو ببین چون برای خیلی از مشکلات و بیماری ها مکمل های گیاهی خوبی اونجا هست که می تونی به راحتی بخری و در خونه ات تحویلش بگیری!!!

گزینه های مفید دیگر

سیب سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی است و می تواند فواید بسیاری برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. با این حال، بسیاری از میوه ها و سبزیجات مجموعه ای مشابه از مواد مغذی را ارائه می دهند و می توانند به همان اندازه برای سلامتی مفید باشند.

به علاوه، قرار دادن انواع میوه ها و سبزیجات دیگر در برنامه روزمره می تواند عطر و طعم و ارزش غذایی بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه کند. در اینجا چند میوه و سبزیجات دیگر وجود دارد که می توانید گاه گاهی آنها را جایگزین سیب کنید:

  • موز
  • بلوبری
  • کلم بروکلی
  • هویج
  • گل کلم
  • گریپ فروت
  • کلم پیچ
  • انبه
  • هلو
  • گلابی
  • آناناس
  • تمشک
  • اسفناج
  • توت فرنگی
  • گوجه فرنگی

خط آخر

اگرچه خوردن سیب بیشتر به معنای واقعی کلمه با مراجعه کمتر به پزشک همراه نیست، در هر حال سیب سرشار از مواد مغذی است و مزایای زیادی برای پیشگیری از بیماری و سلامتی طولانی مدت دارد.

علاوه بر سیب ، بسیاری از میوه ها و سبزیجات مجموعه ای مشابه از مواد مغذی و فواید سلامتی را فراهم می کنند.

برای بهترین نتیجه، از انواع میوه ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مغذی و کاملاً مناسب لذت ببرید.

منبع: www.healthline.com