Take a fresh look at your lifestyle.

صفر تا صد کارهایی که قبل از باردار شدن باید انجام دهید

31

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با نکاتی که برای دوران بارداری باید در نظر داشته باشید و اقداماتی که پیش از بارداری باید انجام دهید، آشنا کنیم. پس در ادامه مطلب با مقاله صفر تا صد کارهایی که قبل از باردار شدن باید انجام دهید همراه باشید.

ورزش کنید

قبل از شروع انتخاب نام و رنگ آمیزی اتاق کودک، به این فکر کنید که چگونه بدن و زندگی خود را برای حضور فرزند کوچک خود آماده کنید.

قبل از بارداری شروع به ورزش کنید تا سریع تر به اندام مناسبی برسید که بارداری و زایمان برایتان راحت تر شود. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید تا ضربان قلبتان بالا برود. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا ورزش های خوبی هستند که می توانید امتحان کنید. می توانید در کلاس های ورزشی دوران بارداری نیز شرکت کنید.

اگر به هر نوع محصول جنسی نیاز داری و تهیه اش از داروخانه برات سخته خرید از بی نسخه رو امتحان کن تا بدون دردسر هرچیزی که لازم داری رو در خونه تحویل بگیری!!!

تغذیه درست داشته باشید

به زودی هوس های شما در مورد چیزهایی مثل بستنی و ترشی و … شروع می شود پس اکنون روی خوردن غذاهای خوب تمرکز کنید. شما به مقدار زیادی پروتئین، آهن، کلسیم و اسید فولیک نیاز خواهید داشت. میوه، آجیل، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چربی ذخیره کنید. مصرف چیپس، محصولات پخته شده، نوشابه و سایر غذاهای ناخواسته با کالری خالی را کاهش دهید. از شریک زندگی خود بخواهید تا برای سهولت کار با شما همراه شود.

اسید فولیک مصرف کنید

مصرف اسید فولیک کمک می کند تا از نقایص مادرزادی جدی که ممکن است قبل از اطلاع از بارداری اتفاق بیفتد جلوگیری شود. این ویتامین که یکی از ویتامین های گروه B است در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات برگ دار، مرکبات و لوبیا یافت می شود، اما اکثر خانم ها برای دریافت مقدار کافی به مصرف مکمل اسید فولیک نیاز دارند.

با یک ویتامین روزانه شروع کنید. هنگامی که قصد بارداری دارید، هر روز به 400 میکروگرم اسید فولیک (مقدار موجود در اکثر مولتی ویتامین ها) نیاز دارید.

به وزن خود دقت کنید

صفر تا صد کارهایی که قبل از باردار شدن باید انجام دهید

لاغری بیش از حد می تواند بارداری را دشوارتر کند. سنگین بودن بیش از حد نیز می تواند مشکلاتی از قبیل احتمال دیابت و فشار خون را افزایش دهد. همچنین می تواند باعث شود که درد زایمان مدت زمان بیشتری طول بکشد. با پزشک خود درمورد اینکه چه وزنی برای سلامت شما و کودکتان مناسب است، صحبت کنید.

تحت نظر پزشک باشید

بهتر است چند ماه پیش از اقدام برای بارداری، با پزشک مشورت کرده و در مورد موارد زیر از وی بپرسید:

  • آزمایشات یا واکسن های مورد نیاز شما
  • ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری
  • چگونه می توان مشکلات و بیماری ها را در طول بارداری مدیریت و کنترل کرد.
  • داروهای مجاز و غیر مجاز برای مصرف در دوران بارداری

مشاوره ژنتیک

هیچ گوی بلورینی وجود ندارد که به شما بگوید چشمان کودک شما شبیه چه کسی خواهد شد. اما اگر در سابقه خانوادگی شما کودک مبتلا به نوعی اختلال ژنتیکی وجود داشته باشد، احتمالا پزشک شما آزمایشات پیش از بارداری را توصیه خواهد کرد. با آزمایش خون یا بزاق ساده می توانید ژن های فیبروز سیستیک ، سندرم X شکننده ، بیماری تای ساکس یا بیماری سلول داسی را ببینید.

تو بخش مادر و کودک داروخانه آنلاین بی نسخه هر چیزی که لازم داشته باشی رو می تونی پیدا کنی، بخری و در خونه تحویل بگیری!!!

به دندانپزشک خود مراجعه کنید

اگر فردی نیستید که به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید، اکنون زمان آن است که این کار را به یک عادت تبدیل کنید. این کار نه تنها به شما، بلکه به کودک شما نیز کمک خواهد کرد. بارداری احتمال بیماری لثه را افزایش می دهد و هر مشکلی که برای سلامتی شما پیش آید، احتمال زایمان زودرس را افزایش خواهد داد. بنابراین به سلامت دندان های خود اهمیت دهید، مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و از دهانشویه های ضد عفونی کننده استفاده کنید.

مصرف کافئین را کاهش دهید

برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند هنگام اقدام برای باردار شدن و در دوران بارداری، بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز دریافت نکنید. این مقدار حدود یک فنجان قهوه 12 اونسی یا چهار فنجان چای 8 اونسی است. اگر به قهوه و چای برای صبحانه خود عادت دارید، فقط یک فنجان بنوشید.

سیگار کشیدن را ترک کنید

صفر تا صد کارهایی که قبل از باردار شدن باید انجام دهید

در میان تمام مضراتی که سیگار کشیدن برای شما دارد، باید به این موضوع نیز اشاره کنیم که سیگار کشیدن، موجب دشواری در باردار شدن می گردد. علاوه بر این، در دوران بارداری سیگار کشیدن احتمال بروز مشکلاتی مانند تولد زودرس، وزن کم هنگام تولد و سقط جنین را افزایش دهد. همچنین کودک شما را در معرض خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) قرار می دهد.

از شریک زندگی خود نیز بخواهید این کار را ترک کند. قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز خطرناک است و ممکن است به باروری مردان آسیب برساند.

از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید

از آنجا که نمی دانید دقیقاً چه زمانی باردار می شوید، اکنون نوشیدنی های الکلی خود را کنار بگذارید. نوشیدن در دوران بارداری احتمال نقص مادرزادی و مشکلات یادگیری را افزایش می دهد. علاوه بر این گاهی اوقات باردار شدن را دشوار می کند.

 از آنجا که پزشکان نمی دانند چه میزان الکل مشکل ایجاد می کند، بهتر است احتیاط کنید و کاملاً از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

بودجه کافی برای کودک خود در نظر بگیرید

نوزادان به چیزهای زیادی احتیاج دارند که ممکن است شما آن را در نظر نگرفته باشید. از لباس و صندلی ماشین و کالسکه گرفته تا شیر خشک و پوشک و … . لیستی از لوازم مورد نیاز خود و هزینه هایی که در آینده خواهید داشت، نظیر ویزیت پزشک و هزینه زایمان، تهیه کنید و برای تهیه لوازم هم اکنون جستجو را شروع کنید.

اگر تو دوران بارداری هستی حتما به مکمل های بارداری نیاز داری. بهت پیشنهاد می کنم مکمل های بارداری داروخانه آنلاین بی نسخه رو ببینی…

مزایایی که می توانید داشته باشید را در نظر بگیرید

اگر کار می کنید، در نظر بگیرید که پس از به دنیا آمدن فرزندتان می خواهید چه کاری انجام دهید. برخی از شرکت ها پس از زایمان شما مرخصی استحقاقی ارائه می دهند. برخی دیگر مرخصی بدون حقوق را ارائه می دهند. در این مورد اطلاعات لازم را کسب کنید.

برنامه بیمه خود را نیز بررسی کنید تا ببینید شامل کدام پزشکان و بیمارستان ها می شود.

برای یک مسافرت بدون بچه برنامه ریزی کنید

اکنون زمان یک تفریح مخصوص بزرگسالان است. می توانید به یک رستوران شیک یا یک ساحل آرامش بخش بروید، یا به تنهایی و یا به همراه شریک زندگی خود به جایی بروید که با بچه نمی توانید بروید. این کار فرصت خوبی برایتان فراهم می کند تا قبل از این که پدر و مادر شوید و تمام تمرکز خود را روی کودکتان بگذارید و قادر به مسافرت نباشید، ذهن خود را آرام کرده و تفریح خوبی داشته باشید.

حیوان خانگی خود را آماده کنید

اگر حیوان خانگی دارید و به ویژه حیواناتی که از نوزادی با شما بوده اند، با حضور ناگهانی نوزادی که توجه شما را به خود جلب می کند، حیوان شما احساس ناراحتی و ناآرامی خواهد کرد. پس قبل از حضور نوزاد، به آنها کمک کنید تا با شرایط جدید وفق پیدا کنند.

لوازم کودک از جمله لوسیون و پوشک را به خانه بیاورید تا بتوانند به بوها عادت کنند. همچنین قوانینی جدید مانند بیرون ماندن از اتاق کودک تنظیم کنید. لباس کودک را قرض بگیرید و با عروسک تظاهر کنید تا حیوان خانگی شما عادت کند توجه شما را به اشتراک بگذارد.

منبع: www.webmd.com