Take a fresh look at your lifestyle.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

10 راه برای افزایش سوخت و ساز بدن

28

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن راحت تر آشنا کنیم. پس در ادامه مطلب با مقاله چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟ همراه باشید.

بهبود سوخت و ساز بدن در همه جای دنیا یک هدف مهم برای افرادی است که به وزن خود اهمیت می دهند؛ اما سرعت سوزاندن کالری به عوامل مختلفی بستگی دارد. در برخی افراد سوخت وساز سریع به ارث می رسد. سوخت و ساز بدن مردان در کل بیشتر از زنان است و حتی در هنگام استراحت نیز بیشتر از زنان کالری می سوزانند.برای بیشتر افراد ، متابولیسم بعد از 40 سالگی به طور مداوم کند می شود. اگرچه شما نمی توانید سن، جنسیت یا ژنتیک خود را کنترل کنید، روش های دیگری برای بهبود متابولیسم شما وجود دارد. در اینجا 10 مورد از آنها آورده شده است.

تو این روزای کرونایی افزایش وزن خیلیارو داره اذیت می کنه… اگه تو هم این مشکلو داری می تونی با کمک بی نسخه یه مکمل کاهش وزن خوب پیدا کنی و در خونه تحویلش بگیری !!

1. عضله سازی کنید

بدن شما دائماً کالری می سوزاند، حتی وقتی کاری انجام نمی دهید. این میزان متابولیسم در حالت استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند بسیار بیشتر است. هر پوند عضله فقط برای حفظ خود در روز حدود 6 کالری مصرف می کند، در حالی که هر پوند چربی فقط 2 کالری در روز می سوزاند. این اختلاف کم می تواند با گذشت زمان جمع شود. بعد از یک جلسه تمرین قدرتی، عضلات در سراسر بدن شما فعال می شوند و میانگین متابولیسم روزانه شما را افزایش می دهند.

 

2. تمرین خود را افزایش دهید

ورزش هوازی ممکن است عضلات بزرگی ایجاد نکند، اما می تواند در چند ساعت پس از تمرین باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود. نکته اصلی این است که به خود فشار بیاورید. ورزش با شدت بالا نسبت به تمرینات با شدت کم یا متوسط، افزایش متابولیکی بیشتر و طولانی تر در زمان استراحت ایجاد می کند. به عنوان مثال برای آنکه شدت تمرین های خود را افزایش دهید می توانید در زمان پیاده روی، زمان های کوتاهی را برای آهسته دویدن در نظر بگیرید

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

3. با آب سوخت گیری کنید

بدن شما برای پردازش کالری به آب نیاز دارد. در نتیجه اگر بدن شما به طور خفیف نیز دچار کم آبی باشد، ممکن است سوخت و ساز بدن شما کند شود. در یک مطالعه نشان داده شد که بزرگسالانی که روزانه هشت لیوان یا بیشتر آب می نوشند، کالری بیشتری نسبت به افرادی که چهار لیوان آب در روز می نوشند، مصرف می کنند. برای آن که بدن به میزان کافی آب داشته باشد، قبل از هر وعده غذایی و میان وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی های فاقد شکر بنوشید. همچنین، میوه ها و سبزیجات تازه را که به طور طبیعی حاوی آب هستند، به عنوان میان وعده و به جای چوب شور یا چیپس میل کنید.

 

4. آیا نیازی به مصرف نوشیدنی های انرژی زا دارید؟

برخی از مواد موجود در نوشیدنی های انرژی زا می توانند سوخت و ساز بدن را تقویت کنند. این نوشیدنی ها سرشار از کافئین هستند، که میزان انرژی بدن شما را افزایش می دهد. علاوه بر این، گاهی اوقات در این نوشیدنی ها تورین که یک نوع اسید آمینه است نیز وجود دارد. تورین می تواند سرعت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد و ممکن است به چربی سوزی نیز کمک کند. اما استفاده از این نوشیدنی ها می تواند مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و مشکلات خواب را برای برخی افراد ایجاد کند. آکادمی اطفال آمریکا آنها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی کند.

اگه میخوای مکمل ورزشی و بدنسازی بخری بهت پیشنهاد می کنم یه سر به سایت بی نسخه بزنی تا انواع و اقسام مکمل های بدنسازی رو اونجا ببینی

5. میان وعده های درستی برای خود انتخاب کنید

غذا خوردن در وعده های بیشتر می تواند به کاهش وزن کمک کند. هنگامی که وعده های غذایی خود را طوری تنظیم می کنید که در هر وعده مقدار زیادی غذا می خورید و فاصله زمانی میان وعده ها زیاد است، در زمان بین وعده ها سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می کند. سعی کنید هر 3 تا 4 ساعت یک بار یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک بخورید زیرا این کار به شما کمک می کند سوخت و ساز بدن را متعادل کرده و در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. همچنین چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که مرتب میان وعده می خورند در زمان صرف غذا، کمتر غذا می خورند.

 

6. غذاهای تند بخورید

غذاهای تند و پر فلفل دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که می توانند سوخت و ساز بدن شما را یک درجه افزایش دهند. اضافه کردن یک قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز یا سبز ، و یا فلفل خرد شده به غذا، می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد. این اثر احتمالاً موقتی است، اما اگر مرتباً غذاهای تند بخورید، ممکن است فواید آن اضافه شود. برای بهبود سریع سوخت و ساز بدن می توانید غذاهای مختلف نظیر ماکارونی یا خورش ها را به همراه فلفل تند مصرف کنید.

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

7. پروتئین بیشتری مصرف کنید

بدن زمانی که می خواهد پروتئین هضم کند، کالری بسیار بیشتری نسبت به هضم چربی یا کربوهیدرات می سوزاند. بنابراین، بهتر است رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که در آن به جای مصرف کربوهیدرات و چربی زیاد، غذاهای کم چرب و غنی از پروتئین بیشتری جایگزین شوند تا کالری سوزی بدن افزایش یابد. برای این کار می توانید منابع غنی از پروتئین از جمله گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ گوشت سفید، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 

8. مقداری قهوه میل کنید

اگر به خوردن قهوه علاقه دارید و همواره قهوه می خورید، احتمالا از انرژی بخشی آن و تمرکزی که به شما می دهد لذت می برید. یکی از مزایایی که قهوه در صورت مصرف متعادل برای شما دارد، افزایش کوتاه مدت میزان سوخت و ساز بدن است. کافئین موجود در قهوه می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس خستگی کنید و در زمان ورزش استقامت خود را افزایش دهید.

اگه دنبال مکمل های خوب برای کاهش درد و تقویت مفاصل هستید، می تونید از مکمل های تقویت مفاصل داروخانه آنلاین بی نسخه استفاده کنین چون هم کیفیت خوبی دارن هم خریدشون راحته.

9. چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز یا چای اولانگ ترکیبی از فواید کافئین و کاتچین را به بدن می رساند. این دو، موادی هستند که نشان داده شده است که می توانند برای چند ساعت متابولیسم را افزایش می دهند. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای ممکن است بدن را به سوزاندن 17٪ کالری بیشتر در حین ورزش با شدت متوسط برای مدت زمان کوتاه سوق دهد.

 

10. از پیروی از رژیم های مخرب خودداری کنید

رژیم های مخرب رژیم هایی هستند که شامل خوردن کمتر از 1200 کالری برای زنان و کمتر از 1800 کالری برای مردان در طول روز است. اگرچه این رژیم ها ممکن است موجب کاهش سریع وزن شوند، اما در واقع در مورد متابولیسم بدن خوب عمل نمی کنند. این رژیم ها از نظر تغذیه سالم کاملا مضر هستند و موجب از دست رفتن عضلات می شوند. این امر منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز بدن شده و در نتیجه بدن کالری کمتری می سوزاند و سریع تر از زمان قبل از رژیم، دچار افزایش وزن می شود.

 

منبع: www.webmd.com