Take a fresh look at your lifestyle.

عادت های بد چگونه بر سلامتی ما تأثیر می گذارند؟

53

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با عادت های بدی که ممکن است داشته باشید و به سلامت خود آسیب بزنید آشنا کنیم. پس در ادامه مطلب با مقاله عادت های بد چگونه بر سلامتی ما تأثیر می گذارند؟ همراه باشید.

تقریبا همه ما در زندگی عادت هایی داریم که ممکن است برای سلامتی مان مضر باشند اما ترک آنها  برایمان سخت است یا از مضرات آنها اطلاع نداریم. در ادامه این مقاله به شما برخی از این عادات و مضرات آنها را معرفی خواهیم کرد.

 

شکستن قولنج انگشتان

این کار نه تنها دوستان و همکاران شما را آزار می دهد، بلکه ممکن است برای سلامتی شما نیز خیلی خوب نباشد. ماده ای به نام مایع مفصلی باعث می شود مفاصل شما به راحتی حرکت کنند. صدایی که هنگام شکستن قولنج می شنوید به خاطر وارد شدن فشار به حباب های ریز موجود در این مایع مفصلی است. اگر مدام این کار را انجام دهید، به احتمال زیاد دست های شما متورم شده و در طول زمان ضعیف تر می شود. البته به نظر نمی رسد که این کار شانس ابتلا به آرتریت را افزایش دهد.

اگه تو این شرایط کرونا سختته از خونه بری بیرون واسه خرید ماسک و ضدعفونی کننده ها همین الان برو از بی نسخه هرچی که لازم داری رو بخر !!!

نداشتن خواب مناسب و کافی

خواب ناکافی در شب نه تنها شما را در طول روز بی حال و کسل می کند، هم چنین خطر ابتلا به مشکلات و بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و افسردگی را افزایش می دهد. علاوه بر این ممکن است یادگیری و به خاطر سپردن مطالب را برای شما سخت تر کند. سعی کنید یک برنامه منظم برای خواب خود تنظیم کنید و به آن پایبند باشید و در زمان خواب خود را بین 7 تا 8 ساعت تنظیم کنید.

 

جویدن ناخن ها

این کار می تواند به دندان های شما و همچنین پوست اطراف بستر ناخن شما آسیب برساند که می تواند منجر به عفونت شود. همچنین وقتی انگشتان خود را که اغلب میکروب دارند، وارد دهان می کنید، ممکن است ویروس های مختلف و در نتیجه بیماری را به بدن خود وارد کنید. اگر داشتن استرس دلیل این کار است، برای مدیریت آن می توانید مواردی هم چون ورزش را امتحان کنید. برای توقف این عادت می توانید با پزشک نیز مشورت کنید.

جویدن ناخن ها  این کار می تواند به دندان های شما و همچنین پوست اطراف بستر ناخن شما آسیب برساند که می تواند منجر به عفونت شود. همچنین وقتی انگشتان خود را که اغلب میکروب دارند، وارد دهان می کنید، ممکن است ویروس های مختلف و در نتیجه بیماری را به بدن خود وارد کنید. اگر داشتن استرس دلیل این کار است، برای مدیریت آن می توانید مواردی هم چون ورزش را امتحان کنید. برای توقف این عادت می توانید با پزشک نیز مشورت کنید.

استفاده از هدفون با صدای خیلی بلند

صدا بر حسب دسی بل اندازه گیری می شود – مکالمه معمولی حدود 60 دسی بل است. بهتر است میزان صدا در هدفون خود را زیر 75 دسی بل(تقریباً به اندازه صدای جاروبرقی)  نگه دارید تا ایمنی داشته باشید. هم چنین  بیش از دو ساعت به طور مستمر  از هدفون استفاده نکنید. اگر زیاد در معرض سر و صدای زیاد هستید، به احتمال زیاد با افزایش سن، شنوایی خود را از دست خواهید داد. این امر در بیش از نیمی از ما تا سن 75 سالگی اتفاق می افتد. کاهش شنوایی در افراد مسن با مشکلات تفکر و حتی از دست دادن بافت مغز مرتبط است.

 

گشتن در اینترنت

“نور آبی” که توسط ابزارهای الکترونیکی مانند تلفن، رایانه و تلویزیون تابیده می شود می تواند خواب شما را مختل کند. و برخی از مطالعات نشان می دهد که هر نوع نور بیش از حد در شب می تواند با سرطان (به ویژه سینه و پروستات)، دیابت، چاقی و بیماری های قلبی مرتبط باشد. قبل از خواب خود را آرام کنید. اگر می خواهید چیزی بخوانید، یک کتاب باز کنید. برای خواب بهتر اتاق خواب خود را تاریک و آرام نگه دارید.

 

نشستن طولانی مدت

بسیاری از افراد زمان زیادی را روی صندلی می گذرانند. بخشی از مشکل، محل کار مدرن است که موجب می شود ساعت های متوالی را پشت کامپیوتر بگذرانید. این امر متابولیسم شما را کند کرده و موجب افزایش وزن می شود. همچنین با سایر مشکلات برای سلامتی، از جمله بیماری قلبی مرتبط است. با این حال، راه حل ساده ای وجود دارد: فقط گاه و بیگاه از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. حتی 10 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به شما کمک کند.

 

ممکنه تو این روزا احساس کنی بدنت به مواد مغذی بیشتری نیاز داره تا قوی بمونه. می تونی تو بی نسخه کلی مکمل خوب پیدا کنی تا بدن خودت و اعضای خانواده ات رو تقویت کنی و از مریض شدنتون جلوگیری کنی!!!

پرخوری

اگر به پرخوری عادت پیدا کنید، حتی در صورت خوردن غذاهای سالم نیز به احتمال زیاد اضافه وزن پیدا خواهید کرد. این امر می تواند منجر به بیماری قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود و می تواند شانس ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد. اندازه وعده ها را قبل از غذا بررسی کنید و تمام میان وعده های خود را اندازه بگیرید تا دقیقاً بدانید چقدر می خورید.

 

سریع غذا خوردن

سریع غذا خوردن می تواند موجب کاهش احساس رضایت شما از غذا شده و در نتیجه میزان غذایی که در طول روز می خورید را افزایش دهد. اگر سرعت خود را در غذا خوردن کم کنید، می توانید با خوردن مقدار کمتری از غذا احساس سیری کنید، زیرا بدن شما این شانس را دارد که بفهمد به اندازه کافی غذا خورده اید. این کار می تواند به تمرکز هنگام غذا خوردن کمک کند: لقمه های کوچک بخورید و آنها را خوب بجوید.

عادت های بد چگونه بر سلامتی ما تأثیر می گذارند؟

نخ دندان نکشیدن

شاید برایتان سؤال باشد که من به طور کامل مسواک زده ام، آیا این کافی نیست؟ خیر، شما علاوه بر سطح دندان ها، باید بین دندان های خود را نیز تمیز کنید تا پلاک دندان، یعنی باکتری های چسبناک ایجاد شده روی دندان که موجب ایجاد حفره میشوند را از بین ببرید. پلاک بیش از حد علاوه بر این می تواند منجر به بیماری لثه شود ، یک بیماری جدی که با سایر بیماری ها و مشکلات مانند سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.

 

خوردن مواد غذایی و تنقلات مضر

نوشابه ، آب نبات و شیرینی ها کالری زیادی دارند و حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند و تمام این قند به سرعت وارد خون شما می شود. این موارد با مشکلات جدی برای سلامتی مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی مرتبط است. کربوهیدراتهای پیچیده به همراه فیبر و مواد مغذی بیشتر ) غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات ( هضم طولانی تری دارد، گرسنگی شما را برطرف کرده و به شما انرژی ثابتی می دهد. چربی های خوب مانند آجیل و دانه ها نیز می توانند بخشی از رژیم غذایی سالم باشند.

 

تنها ماندن برای مدت طولانی

مهم نیست چند نفر را می شناسید یا چند بار آنها را می بینید – مهم این است که احساس کنید با دیگران در ارتباط هستید. اگر این کار را نکنید، احتمال ابتلای شما به فشار خون بالا، افسردگی، مشکلات مغزی (مانند آلزایمر) و التهاب بیشتر خواهد بود. اگر احساس تنهایی می کنید، به یک باشگاه اجتماعی بپیوندید، با خانواده یا دوستان خود ارتباط مجدد برقرار کنید، یا کار جدیدی را شروع کنید که موجب ارتباط شما با افراد دیگر می شود. برای مثال به یک باشگاه کتاب بپیوندید یا بازی تنیس و امثال آن را یاد بگیرید.

تو این شرایط کرونا بهتره سیستم ایمنی قوی تری داشته باشی تا کمتر خطر تهدیدت کنه… پس یه سر به بی نسخه بزن و مکمل ها و محصولات گیاهی که سیستم ایمنی رو تقویت می کنن ببین و به راحتی بخر و در خونت تحویل بگیر!!!

سیگار کشیدن

این عادت بد تقریباً بر همه اعضای بدن شما تأثیر می گذارد. سیگار کشیدن می تواند منجر به بیماری های قلبی، سرطان، دیابت، سکته مغزی، برونشیت، آمفیزم و سایر مشکلات برای سلامتی شود. همچنین خطر ابتلا به سل، مشکلات چشمی و اختلالات ایمنی مانند آرتریت روماتوئید را افزایش می دهد. و اگر زمان زیادی را با فردی که سیگار می کشد می گذرانید، احتمال ابتلا به آسم، بیماری قلبی، سرطان ریه یا سکته مغزی در شما بیشتر است. در مورد ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید.

 

برنزه کردن

برنزه کردن به هیچ وجه ایده خوبی برای سلامت شما نیست. در زنانی که موها و پوست روشن تری دارند ( که بیشتر  هم به سرطان پوست مبتلا می شوند ) بیشتر از سایرین از تمایل به برنزه کردن دارند، که می تواند شانس ابتلا به سرطان پوست را حتی بیشتر کند. هر چه در سنین پایین تر این کار را شروع کنید، احتمال آسیب بیشتر است. به طور کلی محصولات برنزه کننده موضعی بدون آفتاب تا زمانی که طبق دستورالعمل استفاده شوند، به عنوان جایگزین ایمن تری برای حمام آفتاب در نظر گرفته می شوند. اطمینان حاصل کنید که در نواحی مانند لب، بینی یا دهان از این محصولات استفاده نکنید.

 

منبع: www.webmd.com