Take a fresh look at your lifestyle.

کدام ویتامین ها برای پوست مفید هستند؟

17

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با انواع ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدانی که می توانند به سلامت و شادابی پوست شما کمک کنند، آشنا کنیم. پس در ادامه مطلب با مقاله کدام ویتامین ها برای پوست مفید هستند؟ همراه باشید.

برای جوان و شاداب نگه داشتن پوست برخی راه ها وجود دارند که بسیاری از ما آنها را می شناسیم و برخی از ما به آن عمل می کنیم. این راه ها عبارتند از: محافظت از پوست در برابر نور خورشید، سیگار نکشیدن و داشتن یک رژیم غذایی سالم.

علاوه بر این ، انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها نیز وجود دارند که می توانند به بهبود سلامت و کیفیت پوست شما کمک کنند. در اینجا چند مورد از موثرترین آنها ذکر شده است:

 اگه دنبال مکمل های پوست و مو خوب می گردی می تونی تو بی نسخه انواع و اقسام اونارو پیدا کنی.

ویتامین C و E و سلنیوم

تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین C و E و همچنین سلنیوم می توانند از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید و سرطان پوست محافظت کنند. این مواد مغذی هم چنین ممکن است از برخی از تغییرات پوست ناشی از افزایش سن نظیر تغییر رنگ و چین و چروک های مرتبط با پیری جلوگیری کنند. دکتر کارن ای برک، از بخش پوست دانشکده پزشکی مونت سینا می گوید: عملکرد این آنتی اکسیدان ها شامل سرعت بخشیدن به سیستم های ترمیم طبیعی پوست و جلوگیری از آسیب های بیشتر می باشد.

برک توصیه می کند از مکمل های حاوی 1000 تا 3000 میلی گرم ویتامین C ، 400 واحد بین المللی ویتامین E (به شکل D-alpha-tocopherol) و 100 تا 200 میکروگرم سلنیوم (l-سلنومتیونین) برای دریافت بیشترین فایده استفاده کنید. (تا زمانی تمام دندان های اصلی کودک رشد نکرده اند به آنها سلنیوم ندهید، زیرا می تواند موجب اختلال در شکل گیری مناسب مینای دندان کودک گردد.)

کدام ویتامین ها برای پوست مفید هستند؟

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان طبیعی در بدن است که به رشد سلول ها کمک می کند و آنها را از آسیب های ناشی از سرطان محافظت می کند. تصور می شود که کاهش سطوح طبیعی کوآنزیم Q10 در سنین بالاتر باعث پیری پوست می شود. مطالعه ای که در مجله Biofactors منتشر شد نشان داد که استفاده از کوآنزیم Q10 روی پوست در به حداقل رساندن چین و چروک ها مؤثر واقع می شود. اکثر مطالعات انجام شده تا کنون از غلظت 0.3% آن استفاده کرده اند.

 

آلفا لیپوئیک اسید

این آنتی اکسیدان، هنگامی که به صورت موضعی به عنوان کرم استفاده می شود، می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک کند. مطالعات روی کرم هایی با غلظت 3 تا 5 درصد که به صورت یک روز در میان استفاده می شود و به آرامی تا یک بار در روز افزایش می یابد انجام شده و نتایج آن حاکی از آن بود که مصرف این کرم ها برخی تغییرات در پوست ناشی از نور خورشید را بهبود بخشیده است.

 ویتامین هایی که تو رژیم غذاییت مصرف می کنی کافی نیست؟ بدنت به ویتامین های بیشتری نیاز داره؟بهت پیشنهاد می کنم ویتامین هایی که بی نسخه داره رو ببینی و هرچی بدنت نیاز داره رو براش تأمین کنی.

رتینوئیک اسید

به گفته برک، اسید رتینوئیک شکل فعال ویتامین A در پوست و “استاندارد طلایی” در مراقبت از پوست برای پیشگیری از پیری پوست است. رتینوئیک اسید موضعی (نام تجاری Renova و Retin-A) چین و چروک های ریز، لکه های پیری و پوست خشن ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب را درمان می کند. در تحقیقی که در مجله Dermatological Science منتشر شد، محققان دریافتند که درمان با اسید رتینوئیک، الیاف الاستیک که پوست را محکم نگه می دارد را بازسازی کرده و ظاهر چین و چروک ها را کاهش می دهد.

رتینوئیک اسید به شکل ژل و کرم است که معمولاً یک بار در روز استفاده می شود. اگرچه متخصصان پوست در گذشته معتقد بودند که اسید رتینوئیک باعث حساسیت بیشتر پوست نسبت به خورشید می شود، اما اکنون می دانند که در واقع از آسیب بیشتر خورشید محافظت می کند.

اگر از اسید رتینوئیک در غلظت زیاد و بیش از حد استفاده کنید، می تواند باعث قرمزی، خشکی شدید و لایه برداری پوست شود. برک توصیه می کند که با غلظت کم (محصولات اسید رتینوئیک از 0.01 % در ژل تا 0.1 % در کرم ها) شروع کنید و آن را هر دو یا سه شب یک بار استفاده کنید تا آسیب ناشی از نور خورشید را کندتر کند.

 

فلاونوئیدها (چای سبز و شکلات)

مصرف چای سبز و حتی شکلات، می تواند به بهبود پوست شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در چای سبز آنتی اکسیدان های قوی هستند که می تواند به محافظت از پوست در برابر سرطان و التهاب کمک کند. یک مطالعه آلمانی در مجله تغذیه نشان داد زنانی که به مدت سه ماه هات چاکلت با غلظت بالای فلاونوئید می نوشند، نسبت به زنانی که هات چاکلت با غلظت فلاونوئید کمتر می نوشند، پوست نرم تر و صاف تری دارند.

مطالعه دیگری که در مجله American Academy of Dermatology انجام شد، نشان داد زنانی که برای پوست خود از عصاره چای سبز استفاده می کنند، بیشتر در برابر اثرات بد ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت می شوند. به گفته برک، اگرچه نتایج تا کنون امیدوار کننده به نظر می رسد، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات کارکرد فلاونوئیدها و تعیین بهترین دوز مصرف آنها مورد نیاز است.

کدام ویتامین ها برای پوست مفید هستند؟

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B ، موادی ضروری برای سلول های سراسر بدن از جمله سلول های پوست هستند. از آنجایی که کمبود ویتامین های گروه B می تواند منجربه خشکی و خارش پوست شود، دریافت مقدار کافی از این ویتامین ها و گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین های گروه B مانند مرغ، تخم مرغ و غلات غنی شده در رژیم غذایی، بسیار مهم است.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف برخی از ویتامین های گروه B به صورت موضعی روی پوست می تواند به سلامت پوست کمک کند.

به عنوان مثال، در یک مطالعه بر روی موش های بدون مو، محققان در کاوازاکی ژاپن دریافتند که استفاده موضعی از آنتی اکسیدان مشتق شده از ویتامین B-6 موجب محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید و کاهش چین و چروک می شود.

 

سایر آنتی اکسیدان ها

روی بسیاری دیگر از عصاره های گیاهی نیز تحقیقات در حال انجام است تا  اثرات مثبت آنها بر روی پوست، در صورت مصرف خوراکی یا استفاده موضعی به اثبات برسد. به عنوان مثال می توان رزماری، عصاره گوجه فرنگی (لیکوپن)، عصاره هسته انگور، انار و سویا را نام برد. برخی از کارشناسان معتقدند که ترکیبی از بسیاری از آنتی اکسیدان ها و عصاره های مختلف می تواند مؤثرتر از محصولاتی باشد که از یکی از این عصاره ها به تنهایی در آن استفاده شده است.

اگه ضدآفتاب لازم داری پیشنهاد می کنم همین الان از بی نسخه ضد آفتاب مناسب پوستتو تهیه کنی.

ارزیابی ادعاهای مربوط به ویتامین ها برای مراقبت از پوست

اغلب شرکت ها ادعا می کنند که محصولات آنها می تواند نتایج معجزه آسایی برای شما به ارمغان بیاورد، اما بهتر است تمام این گفته ها را باور نکنید. اگرچه مکمل های تغذیه ای و محصولاتی که ترکیبی از مواد آرایشی و دارویی هستند از نظر ایمنی آزمایش شده اند، اما مزایای آنها لزوماً در مطالعات تأیید نشده است.

ممکن است در مورد یک محصول ادعا شود که حاوی مقادیری از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین C یا E می باشد، اما در اغلب موارد نمی توان فهمید که مقدار دقیق این ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدان در محصول مورد نظر چقدر است.

ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها برای آنکه پایدار بمانند و تأثیر لازم را داشته باشند، باید در غلظت های کافی و به شکل صحیح استفاده شوند. اگر در فکر استفاده از ویتامین یا آنتی اکسیدان برای پوست خود هستید، بهتر است قبل از خرید از متخصص پوست مشورت بگیرید.

 

منبع: www.webmd.com