Take a fresh look at your lifestyle.

اثر غذاهای مختلف در دوران شیردهی

25

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با تأثیراتی که خوردن غذاهای مختلف در دوران شیردهی روی شما و کودکتان خواهد داشت آشنا کنیم. پس در ادامه با مقاله اثر غذاهای مختلف در دوران شیردهی همراه باشید.

ماهی

ماهی منبع خوبی از پروتئین است. برخی از ماهی ­ها مانند ماهی آزاد و ماهی تن حاوی امگا3 که بدن به آن نیاز دارد هستند. اما در مورد جیوه و سایر آلاینده ­ها چطور؟ می­ توانید هفته ­ای دوبار غذاهای دریایی بپزید. سعی کنید انواع کم جیوه مانند ماهی قزل آلا، ماهی تیلاپیا و قزل آلا را انتخاب کنید. از مصرف کوسه، شمشیر ماهی، شاه ماهی خال مخالی و ماهی کاشی که دارای میزان زیادی جیوه هستند خودداری کنید.

برای تأمین امگا3 مورد نیاز بدن، از مکمل­ های غذایی نیز می­ توانید استفاده کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره در مورد این محصولات، و تهیه آنها به داروخانه اینترنتی بی نسخه  مراجعه کنید.

 

غذاهای ادویه دار

سس تند را دوست دارید؟ بیشتر نوزادان می توانند فلفل و سایر غذاهای آتشین در رژیم غذایی شما را تحمل کنند. اما اگر بچه کوچک شما دچار کولیک و نفخ است و هر بار که در غذای خود پودر فلفل قرمز می­ پاشید دچار اسهال می­ شود، مقدار فلفل مصرفی خود را برای چند هفته کاهش دهید تا ببینید آیا این کار به بهبود کودک کمک می کند یا خیر.

برای تهیه محصولات تسکین دهنده کولیک در کودکان به داروخانه آنلاین بی نسخه مراجعه کنید.

 

نعناع ، جعفری و مریم گلی

اگرچه این گیاهان پر از طعم هستند اما برخی از گیاهان ممکن است بر میزان تولید شیر توسط بدن شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، خوردن مقدار زیادی جعفری می ­تواند شیردهی را محدود کند. مصرف زیاد مریم گلی و نعناع نیز ممکن است میزان شیر شما را کاهش دهد. برای برخی از مادران شیرده، حتی خمیر دندان و آب نبات با طعم نعناع مشکل ­زا است.

 

شیر

شیر به ندرت برای کودک مشکل ایجاد می ­کند، اما ببینید کودک شما چگونه نسبت به آن واکنش نشان می­ دهد. در صورت بروز مشکلات پوستی، مشکل تنفسی یا علائم دیگر بعد از شیردهی، به پزشک متخصص اطفال اطلاع دهید.

اثر غذاهای مختلف در دوران شیردهی

چای

چای هر چقدر که طراوت بخش باشد، دارای معایب منفی است چرا حاوی کافئین است و می ­تواند بر خواب شما و نوزادتان تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است جذب آهن را که برای انرژی به آن نیاز دارید ،برای بدن شما دشوار کند. اگر چای داغ یا سرد می ­نوشید، سعی کنید هنگام خوردن غذاهای غنی از آهن، مانند گوشت بدون چربی، سبزهای تیره و برگ دار و غلات صبحانه غنی شده آن را میل نکنید.

 

تخم مرغ، بادام زمینی و آجیل

اگر خودتان حساسیت غذایی ندارید و می خواهید از ابتلای کودک به آلرژی جلوگیری کنید، چه می کنید؟ متأسفیم، اما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه می ­توانید این کار را با حذف غذاهای خاص انجام دهید وجود ندارد. حذف برخی غذاها از رژیم غذایی شما ممکن است برای کودک کوچک شما اگزمای پوستی را کمتر کند. از پزشک یا متخصص اطفال در این زمینه راهنمایی بخواهید.

 در صورت نیاز به هرگونه مکمل دوران بارداری و شیردهی و محصولات افزایش دهنده شیر، به داروخانه اینترنتی بی نسخه مراجعه کنید.

نوشیدنی های شیرین

تغذیه با شیر مادر می تواند مادر را بیشتر از حد معمول تشنه کند. اگر چنین است، هر بار که به نوزاد شیر می دهید یک لیوان آب بنوشید. اما مهم نیست که چقدر احساس تشنگی می­ کنید، سراغ نوشابه­ های معمولی یا نوشیدنی های میوه ای نروید که حاوی کالری زیاد و فاقد مواد مغذی هستند.

 

غذاهای تولیدکننده گاز

رایج ­ترین غذاهایی که در بدن منجر به تولید گاز می ­شوند شامل لوبیا، کلم بروکلی، کلم و جوانه بروکسل است. نفخ، آروغ زدن و عبور گاز طبیعی است، اما در صورتی که کودکتان دچار کولیک یا قولنج شده است، از خوردن این غذاها برای چند هفته خودداری کنید تا ببینید که علائم تسکین پیدا می ­کنند یا خیر.

 

شکلات و قهوه

شکلات و قهوه هر دو کافئین دارند. همچنین می ­توانید کافئین را در نوشیدنی ­های انرژی ­زا نیز پیدا کنید. اگر به خوردن قهوه خیلی عادت دارید، خود را به 2-3 فنجان در روز از نوع دم کرده محدود کنید. یا می ­توانید به تدریج به مصرف محصولات بدون کافئین روی آورید.