Take a fresh look at your lifestyle.

با بالا رفتن سن بدن به کدام مواد مغذی بیشتر احتیاج دارد؟

44

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با برخی مواد مغذی که با بالا رفتن سن بدن نیاز بیشتری به آنها پیدا می کند، آشنا کنیم. پس در ادامه مطلب با مقاله با بالا رفتن سن بدن به کدام مواد مغذی بیشتر احتیاج دارد؟ همراه باشید.

کلسیم

با افزایش سن، میزان کلسیمی که بدن از دست می دهد از مقداری که جذب می کند بیشتر می شود. این امر باعث می شود استخوان های شما به راحتی شکسته شود (پوکی استخوان). با بالا رفتن سن در بانوان و وارد شدن به دوران یائسگی،  این خطر بیشتر می شود. کلسیم به ماهیچه ها، اعصاب، سلول ها و رگ های خونی کمک می کند تا درست کار کنند. بیشتر کلسیم بدن  از استخوان ها دریافت می شود که از طریق غذا بدست می آید. زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید حدود 20 درصد بیشتر از سایر افراد کلسیم دریافت کنند و برای تأمین این ماده مهم، شیر، ماست و پنیر منابع خوبی هستند.

اگر به تجهیزات پزشکی نیاز داری وقت تلف نکن و از بی نسخه هر چی که لازم داری رو بخر…

ویتامین B12

این ویتامین به ساخت سلولهای عصبی و خون کمک می کند و می توان آن را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات برای بدن تأمین نمود. مکمل های غذایی و غذاهای غنی شده با B12، مانند غلات صبحانه، منابع دیگر این ویتامین مهم هستند. بیشتر آمریکایی ها به اندازه کافی غذا می خورند، اما سن می تواند این مسئله را تغییر دهد. حداکثر 30٪ افراد بالای 50 سال به گاستریت آتروفیک مبتلا هستند که جذب مواد غذایی را برای بدن دشوارتر می کند. برخی از داروها مانند آنتی اسیدها و جراحی کاهش وزن می تواند به کمبود B12 کمک کند.

ویتامین D

بدن شما برای جذب کلسیم به حضور ویتامین D نیاز دارد. بنابراین بهتر است این دو ماده مهم  به طور همزمان استفاده شوند تا از پوکی استخوان جلوگیری کند. ویتامین D همچنین به عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا درست کار کند. بیشتر افراد مقداری ویتامین D از نور خورشید دریافت می کنند. اما بدن شما با افزایش سن کمتر قادر به تبدیل اشعه خورشید به ویتامین D است. دریافت این ویتامین از غذاها دشوارتر است، اما ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی خال دار و ساردین منابع خوبی از این ویتامین هستند.

با بالا رفتن سن بدن به کدام مواد مغذی بیشتر احتیاج دارد؟

ویتامین B6

بدن شما از این ویتامین برای مقابله با میکروب ها و انرژی زایی استفاده می کند. ویتامین B6 همچنین در رشد مغز نوزادان تأثیر مهمی دارد. با افزایش سن بدن به B6 بیشتری نیاز پیدا می کند. برخی مطالعات ارتباط بین سطح بالای B6 خون در افراد سالمند و حافظه بهتر را نشان داده است. اما به نظر نمی رسد این ویتامین توانایی های ذهنی را در افراد مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد. نخود یک منبع آسان و ارزان است و جگر، ماهی های چرب و غلات صبحانه غنی شده نیز منابع خوبی از ویتامین B6 به شمار می آیند.

منیزیم

این ماده به بدن شما در ساخت پروتئین و تشکیل استخوان ها کمک می کند و قند خون را نیز ثابت نگه می دارد. منیزیم را می توانید از آجیل، دانه ها و سبزیجات برگ دار تهیه کنید. اما افراد مسن تمایل کمتری به خوردن این مواد دارند. به علاوه، با افزایش سن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های مختلف و داروهایی که به سبب این بیماری ها مصرف می شوند، ممکن است کمبود منیزیم در افراد مسن ایجاد شود.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفید برای روده هستند که از طریق غذاهای تخمیر شده هم چون ماست و ترشی کلم و یا از طریق مکمل ها برای بدن تأمین می شوند. این باکتری ها برای رفع مشکلات گوارشی از قبیل اسهال و سندرم روده تحریک پذیر و هم چنین محافظت از بدن در برابر آلرژی مفید هستند.

اگر به هر نوع محصول جنسی نیاز داری و تهیه اش از داروخانه برات سخته خرید از بی نسخه رو امتحان کن تا بدون دردسر هرچیزی که لازم داری رو در خونه تحویل بگیری!!!

امگا 3

به این اسیدهای چرب، “ضروری” گفته می شود زیرا بدن شما قادر به ساخت آنها نیست. این مواد برای چشم، مغز و سلول های اسپرم بسیار مهم هستند. آنها همچنین می توانند از بدن در برابر بیماری های مرتبط با سن مانند آلزایمر، آرتروز و تحلیل رفتن ماکولا که می تواند باعث کوری شود، محافظت کنند. در صورتی که پزشک شما دستور دیگری نداده باشد، بهتر است امگا 3 خود را از مواد غذایی مانند ماهی های چرب، گردو، روغن کانولا یا بذر کتان تهیه کنید.

فلز روی (زینک)

بسیاری از سالمندان به اندازه کافی از این ریز مغذی مهم برخوردار نیستند. روی در تمام عملکردهای مهم بدن در افراد سالمند از جمله حس بویایی و چشایی، مقابله با عفونت ها و التهابات و هم چنین بینایی تأثیر گذار است. صدف بهترین منبع برای این ماده معدنی است. علاوه بر این می توانید آن را از گوشت گاو، خرچنگ و غلات صبحانه غنی شده تهیه کنید.

سلنیوم

این ماده معدنی سلول ها را از آسیب و عفونت محافظت می کند، و باعث می شود تیروئید به روش صحیح کار کند. سلنیوم همچنین می تواند ماهیچه های شما را قوی نگه دارد و از ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند زوال عقل، برخی از انواع سرطان و بیماری های تیروئید جلوگیری می کند. در مصرف سلنیوم زیاده روی نکنید چرا که سلنیوم زیاد باعث ریزش مو و شکننده شدن ناخن ها می شود.

با بالا رفتن سن بدن به کدام مواد مغذی بیشتر احتیاج دارد؟

پتاسیم

پتاسیم تقریباً در همه قسمت های بدن از جمله قلب، کلیه ها، عضلات و اعصاب نقش دارد. همچنین می تواند به محافظت در برابر سکته مغزی، فشار خون بالا و پوکی استخوان کمک کند. بسیاری از افراد به اندازه کافی این ماده مهم را مصرف نمی کنند. زردآلو خشک، موز، اسفناج، شیر و ماست منابع خوبی از پتاسیم هستند. قبل از مصرف مکمل ها از پزشک خود مشورت بخواهید. ممکن است مکمل هایی که مصرف می کنید با داروهای فشار خون بالا، میگرن و سایر موارد تداخل داشته باشند.

فولات

این فرم طبیعی ویتامین B9 در سبزیجات برگ دار، آجیل، لوبیا و سایر غذاها وجود دارد. زنان باردار برای جلوگیری از نقایص مادرزادی جنین، از نوعی ویتامین B9 به نام اسید فولیک که در آزمایشگاه ساخته می شود، استفاده می کنند. فولات به رشد سلول کمک می کند و می تواند از بدن در برابر سکته مغزی و برخی سرطان ها محافظت کند. فولات موجود در غذاها بی خطر است. اما اسید فولیک بیش از حد که از طریق مکمل ها یا غذاهای غنی شده دریافت می شود، می تواند احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ یا آسیب عصبی را افزایش دهد.

تو بی نسخه برای تمام سنین مولتی ویتامین های با کیفیت هست که می تونن به سلامتی کمک زیادی بکنن… اگه دوست داری یه نگاهی به این مولتی ویتامین ها بنداز…

فیبر

احتمالاً می دانید که فیبر برای بدن شما بسیار مفید است. اما آیا می دانید با افزایش سن مصرف این ماده از اهمیت بیشتری برخوردار است؟ فیبر به محافظت در برابر سکته مغزی کمک می کند، به شما کمک می کند تا مرتباً مدفوع کنید و کلسترول و قند خون شما را کاهش می دهد. زنان بالای 50 سال باید حداقل 21 گرم فیبر در روز دریافت کنند، در حالی که مردان به 30 گرم نیاز دارند، اما اکثر افراد این میزان دریافت نمی کنند.

چگونه این مواد را برای بدن تأمین کنیم؟

دریافت مواد مغذی، چه فیبر باشد یا مواد معدنی و ویتامین ها، بهتر است از طریق مواد غذایی انجام شود. اما اگر رژیم غذایی متعادل و متنوعی نداشته باشید، این امر امکان پذیر نیست و به احتمال زیاد با کمبود ویتامین D، کلسیم و فیبر غذایی مواجه خواهید شد. در این صورت نیاز به مصرف مکمل های غذایی خواهید داشت. برای مصرف مکمل ها ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا از بی خطر بودن آنها برای سلامت خود و عدم تداخل با داروهایی که مصرف می کنید مطمئن شوید.

 

منبع: www.webmd.com