Take a fresh look at your lifestyle.

راه های مبارزه با روند پیری

28

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با اتفاقاتی که در دوران پیری با آن روبرو می شویم و راه هایی برای پیشگیری از اتفاقات ناخوشایند در این دوران آشنا کنیم. پس در ادامه مطلب با مقاله راه های مبارزه با روند پیری همراه باشید.

دردهای خفیف

وجود درد در بدن شما می تواند به خاطر یک آسیب قدیمی باشد که گاهی شدت پیدا می کند و یا به خاطر شروع بیماری آرتروز باشد، اما به هر حال با افزایش سن احتمال احساس درد در بدن بیشتر می شود. فعالیت داشتن منظم می تواند درد شما را کاهش داده و انعطاف پذیری مفاصلتان را افزایش دهد. می توانید تمریناتی که فشار کمتری روی بدن وارد می کنند، مانند شنا و یوگا را امتحان کنید. استفاده از کمپرس سرد یا گرم نیز می تواند کمک کننده باشد. اگر این موارد به کاهش درد شما کمک نکرد، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل ها یا داروهایی که به کاهش درد شما کمک کند، صحبت کنید.

اگر به تجهیزات پزشکی نیاز داری وقت تلف نکن و از بی نسخه هر چی که لازم داری رو بخر…

چین و چروک

با افزایش سن و نازک شدن، خشکی و کشش پوست، چین و چروک هایی روی پوست شروع به خودنمایی می کنند. برخی عوامل مانند سیگار کشیدن، قرار گرفتن در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید و برنزه کردن می توانند این روند را سریع تر کنند. برای کاهش این علائم پیری، از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید، سیگار کشیدن را ترک کنید و از مرطوب کننده های پوست استفاده کنید. برای نتیجه گیری از این مرطوب کننده ها عجله نکنید، بیشتر این محصولات به فرصت (بین 6 هفته تا 3 ماه) احتیاج دارند تا اثر خود را نشان دهند. می توانید از دکتر پوست کمک بگیرید تا بدانید چه چیزی برای پوست شما بهتر خواهد بود.

پوست خشک

راه های مبارزه با روند پیری

محافظت در برابر آفتاب و ترک سیگار می تواند به رفع این مشکل کمک کند. مصرف الکل می تواند موجب کاهش رطوبت پوست شود پس مصرف نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. بهتر است زمان حمام رفتن خود را کمتر از 10 دقیقه نگه دارید و به جای آب گرم از آب ولرم استفاده کنید. سپس بلافاصله یک مرطوب کننده قوی بر پایه روغن برای پوست کل بدن خود استفاده کنید.

از دست دادن عضله

بسیاری از افراد با افزایش سن قدرت و استقامت خود را از دست می دهند، اما دلیل آن در واقع روند پیری نیست. بسیاری از افراد از عضلات اصلی خود استفاده نمی کنند و این امر به تدریج موجب تحلیل رفتن عضلات می گردد. اگر می توانید، تمرینات با استفاده از وزنه را امتحان کنید تا قدرت را به عضلات خود بازگردانید. ورزش منظم مانند پیاده روی، شنا و باغبانی نیز می تواند کمک کننده باشد. هدف خود را روی 30 دقیقه ورزش روزانه قرار دهید. اگر مایل باشید می توانید این 30 دقیقه را به دو بخش 15 دقیقه ای تقسیم کنید.

اگه این روزا یکم احساس مریضی می کنی و نیاز به تقویت داری، برو تو سایت بی نسخه، اونجا کلی مکمل کمک درمانی هست که می تونن بهت کمک کنن. مکمل مورد نیاز خودت رو پیدا کن، بخر و در خونه ات تحویل بگیر !!!

تغییرات در خواب

نیاز بدن به خواب با افزایش سن تغییری نمی کند، اما توانایی در به خواب رفتن ممکن است تغییر پیدا کند. افراد مسن به سختی به خواب می روند، خواب عمیق کمتری دارند و بیشتر در نیمه شب بیدار می شوند. قهوه و الکل می توانند این مشکلات را ایجاد کنند، بنابراین ترک یا کاهش مصرف قهوه و الکل می تواند به داشتن خواب بهتر کمک کند. البته باید در نظر داشت که برخی شرایط و بیماری ها مانند فشار خون که می توانند روی خواب شما تأثیرگذار باشند، باید تحت کنترل قرار بگیرند. اگر اغلب دچار بی خوابی می شوید یا در خوابیدن خود مشکل دارید، با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.

مشکلات حافظه

راه های مبارزه با روند پیری

ممکن است با بروز مشکلات حافظه احساس کنید که این مشکلات علائم هشدار دهنده هستند، اما باید بدانید که کم حافظه شدن بخشی از روند طبیعی پیری است. با افزایش سن، مغز دچار تغییر می شود و می تواند روی یادآوری موضوعات مختلف اثر بگذارد. ممکن است لازم باشد چند ترفند مانند تهیه لیست، قرار دادن وسایل در یک مکان مشخص و رعایت یک روال معمول در زندگی، به کار برید تا کمتر دچار مشکل شوید. برخی از عادات مانند وقت گذراندن در کنار خانواده، ورزش منظم و خوردن غذاهای سالم می تواند به تقویت حافظه کمک کند.

افزایش وزن

هرچه پیرتر می شوید، مانند گذشته کالری نمی سوزانید. اما می توانید با تحرک بیشتری که ایجاد می کنید و توجه به خورد و خوراک و میزان کالری مصرفی، سوخت و ساز پایین بدنتان را جبران کنید. از میوه ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی به عنوان بخش اصلی رژیم غذایی خود استفاده کنید. همچنین قند و غذاهایی که چربی اشباع زیادی دارند را محدود کنید.

تغییراتی در زندگی جنسی شما

اختلال نعوظ، خشکی واژن و سایر شرایطی که با افزایش سن بیشتر می شود ، می تواند رابطه جنسی را به یک چالش تبدیل کند. با همسرتان در مورد احساس خود صحبت کنید و اگر می خواهید راه های مختلف را برای حفظ صمیمیت رابطه خود امتحان کنید. محصولات بدون نسخه مانند روان کننده های واژن می توانند به برخی از مسائل کمک کنند. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد داروهایی که می توانند برای شما مفید واقع شوند، سؤال کنید. اما در کل حفظ سلامتی یکی از مواردی است که در این مورد کمک خواهد کرد. ورزش کردن جریان خون و هورمون های جنسی را افزایش می دهد و به شما کمک می کند احساس خوبی در مورد خود داشته باشید.

محصولات جنسی زیادی تو سایت بی نسخه هست که می تونی بری تو سایت و خرید کنی و در خونه تحویلشون بگیری. یه سر به سایت بزن…

تکرر ادرار

عضلات مثانه و لگن شما با افزایش سن ضعیف می شوند و سایر مشکلات، مانند بزرگ شدن پروستات، می تواند مسئله را بدتر کند. با تمرینات کگل ناحیه را تقویت کنید – ماهیچه های خود را طوری فشار دهید که انگار می خواهید ادرار کنید. این عمل را 10 تا 15 بار، سه بار در روز انجام دهید. باید در رژیم غذایی خود نیز تفاوت ایجاد کنید. فیبر زیادی مصرف کنید و نوشیدنی های شیرین، گازدار و کافئین را محدود کنید. اگر در نگه داشتن ادرار، نشت ادرار یا نیاز ناگهانی به توالت مشکل دارید یا در هنگام ادرار کردن درد دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.

احساس تنهایی

راه های مبارزه با روند پیری

با افزایش سن و رفتن بچه ها از کنارتان و بازنشسته شدن از کار، افرادی که در اطراف خود می بینید و با آنها وقت می گذرانید، کمتر می شوند. برای پیشگیری از احساس تنهایی و انزوا در این دوران، صحبت با دوستان ، خانواده و همسایگان را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. می توانید یک حیوان خانگی در کنار خود داشته باشید و برای او وقت بگذارید.

در یک دوره کسل کننده قرار گرفتن

اگر دچار روزمرگی شوید و همه چیز در زندگی شما قابل پیش بینی بوده و تکراری شود، و به خصوص اگر این روند برای سال ها طول بکشد، به راحتی حوصله شما سر می رود و دچار یک زندگی کسل کننده می شوید. سعی کنید از روال طبیعی روزمره خود خارج شوید و برای کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید یا مهارت جدیدی یاد بگیرید. اگر بازنشسته شده اید، ممکن است به فکر کار نیمه وقت یا کار موقت باشید. این کار می تواند سلامت روان شما را تقویت کند.

به فکر سلامتی خود باشید

اکثر افراد مسن حداقل دارای یک مشکل در سلامتی خود مانند بیماری قلبی یا دیابت هستند. حتما برای معاینه کامل خود و دریافت نسخه مرتبا به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر بیماری ندارید برای اطمینان از وضعیت سلامتی خود نزد پزشک بروید و در مورد نکاتی برای سالم ماندن با او مشورت کنید. این نکته را نیز در نظر داشته باشید که هر مشکلی اگر زود تشخیص داده شود راحت تر درمان می شود.

منبع: www.webmd.com